Фитнес тренировки: 10 советов с чего начать тренировки


Фитнес тренировки: 10 советов с чего начать тренировки

10 фитнес советов, которые помогут вам начать работу с программой фитнес тренировок и придерживаться ее.

Для нас недостаточно знать, что мы должны делать упражнения, чтобы повысить тонус нашего тела и улучшить наше здоровье. Похоже, что потребуются специфические стратегии, чтобы помочь нам начать программу физических упражнений, и сохранить ее. Или так говорят эксперты, которые дали некоторые советы, чтобы помочь мотивировать нас, новичков в этом деле, на фитнес упражнения.

В самом деле, недавнее исследование показало, что когда взрослые с хроническими заболеваниями изменили стратегию поведения, они значительно увеличили свои уровни активности. Это был не тот случай, когда они давали информацию, предназначенную для изменения своих знаний и убеждений о физической нагрузке.

Фитнес для взрослых

Простые, ориентированные на конкретные действия стратегии являются способом, чтобы получить физические упражнения. Например, записывая и отслеживая вашу активность с течением времени, вы можете повысить информированность и мотивацию для физических упражнений.

1. Набор конкретных, управляемых целей.

План тренировок

Например, план тренировки по 20 минут, три раза в неделю. И не забывайте отслеживать ваш прогресс, записывая его.

2. Используйте разнообразные ежедневные напоминания.

Напоминания о тренировках

Составьте график ваших тренировок на календаре, как и любые свои занятия. Также убедитесь, что ваша спортивная сумка в машине, или оставляйте свои спортивные ботинки у двери, чтобы напомнить себе о предстоящей тренировке.

3. Введите систему вознаграждения.

Поощрение себя за фитнес тренировки

Чтобы вознаградить себя, когда вы исполните свои фитнес цели такие, как систематические тренировки на протяжении целой недели или месяца, побалуйте себя походом кино, массажем или педикюром.

4. Инвестируйте в хорошую пару тренировочной обуви

Выбор кроссовок для фитнеса

Убедитесь, что спортивная обувь имеет хорошую амортизацию и супинатор, и вы чувствуете себя так хорошо, что будете с нетерпением ждать, чтобы скорее ими воспользоваться по назначению. Продавцы-консультанты во многих спортивных магазинах могут помочь вам найти хорошую пару. Они подскажут вам держаться подальше от высокого верха обуви, потому что слишком много поддержки лодыжки с течением времени могут на самом деле сделать суставы слабее.

И не забудьте заменить их, когда старая пара начинает терять свою поддержку, примерно каждые 3-6 месяцев. Еще есть вариант купить две пары обуви и переключаться между ними.

5. Найдите приятеля или людей с желанием дружеского общения.

Друзья с тренировок

Когда кто-то находится в зависимости от вас и стремимся к одной цели, это поможет мотивировать и вас. Более того, это просто делает упражнение более увлекательным. Такое решения позволит вам завести новые знакомства и окружить себя единомышленниками.

6. Начинайте медленно.

Выбор веса для фитнес упражнений

Большинство людей стараются сделать слишком много всего, когда они только начинают занятия. Это хорошо, но нужно разбивать упражнения на отрезки в течение дня. Даже небольшое количество физических упражнений и активность приводят к большим результатам. Это предполагает, что начинать необходимо с 10-15 минутных отрезков активных занятий по несколько раз в день. Просто проводите их всякий раз, когда вы можете.

7. Обычная ходьба.

Обычная ходьба

Один из самых простых способов для большинства людей начать с упражнений по ходьбе. Ношение шагомера добавляет дополнительную мотивацию, ведя вас к основной цели каждый день. Это работает особенно хорошо для людей, которые имеют сидячую работу или ведут малоподвижный образ жизни. Хотя вы можете начать с 10000-15000 шагов в день, многие люди хотят начать с 5000 шагов или меньше, и постепенно наращивать свои результаты с течением времени. И вам не нужно использовать утяжелители на руки или ноги, когда вы ходите. Вашему телу не следует делать непрерывные движения с дополнительным весом, чтобы не перегружать суставы.

8. Вернёмся к истокам.

Приседания со штангой

Не думайте, что вам нужно модное оборудование, чтобы получить отличную тренировку. Специалисты верят, что спортзалы в будущем будут отходить от замысловатых тренажеров. Фитнес тренеры возвращаются к самому необходимому оборудованию, гимнастические мячи, гантели, швейцарские мячи и гири.

Читайте также: Лечение народными средствами: преимущества, рецепты

Сегодня тренажерные залы оцениваются по количеству спортивного оборудования, но начинающим многое не потребуется. Чтобы проработать основное множество мышц, достаточно будет и грифа с блинами. Несомненно, разнообразие спортивного инвентаря является большим плюсом, но начинать можно и с малого.

9. Задействуйте нескольких групп мышц.

Тренировка всех групп мышц

В своих фитнес тренировках необходимо задействовать несколько групп мышц. Придя в тренажерный зал, многие девушки акцентируют свое внимание на прокачке одной группы мышц, а точнее ягодиц, что в корне является неверным. Следует комбинировать группы мышц. Мышцы делятся на большие и малые. К большим группам мышц можно отнести мышцы груди, ног, спины и пресс, к малым – бицепс, трицепс, плечи.

Комбинируйте мышцы следующим образом:

  • Ноги – бицепс
  • Спина – плечи
  • Грудь – трицепс

Конечно, вы можете использовать свои комбинации, но помните главное правило “большие-малые”.

Используя полные движения тела вы сожжете тонны калорий в короткий промежуток времени.

10. Используйте все, чтобы получить то, что вы себе наметили.

Мотивация во время тренировок

Некоторые люди находят мотивацию в аудиозаписях, для других это может быть прослушивание и прочтение книг во время использования беговой дорожки или велотренажера. Ищите мотивацию во всем и достигайте поставленных целей.

Фитнес тренировки: 10 советов с чего начать тренировки
5 (100%) 2 голос(ов)

Понравилась статья — оцени!

Добавить комментарий