Продукты для похудения: что можно и нельзя есть


Продукты для похудения: что можно и нельзя есть

Лучшие продукты для похудения

Лучшие продукты для похудения – это чистые продукты, сначала такое меню может показаться скучным, но это лишь потому что наши рецепторы испорчены вкусовыми добавками, которые теперь куда только не добавляют.

К лучшим белковым продуктам можно отнести куриную грудку, приготовленную без использования масла, постные куски говядины, приготовленные так же, яйца, не жирный творог, не жирная рыба. Не обязательно есть только все вареное, можно тушить в воде, обжаривать без масла на антипригарной сковороде, запекать в духовке с овощами и специями. Можно сделать из мяса фарш и сделать диетические котлеты, тефтели и еще много всего. В интернете сейчас куча рецептов диетического питания, которые вы можете подогнать под свою калорийность.

Продукты содержащие белок

С углеводами лучше не мудрить и просто их отваривать: гречка, бурый и дикий рис, овсянка (только не быстрорастворимая, а та, которую нужно варить), с цельнозерновым хлебом или хлебцами можно делать бутерброды. Нужно быть внимательным к выбору хлеба и хлебцев, в составе не должно быть ничего кроме злаков, воды и соли, только тогда они могут быть для нас полезными.

Некоторые фрукты тоже можно употреблять в пищу, например зеленые яблоки, для того чтобы узнать можно есть тот или иной фрукт, или ягоду, нужно посмотреть в таблицу гликемического индекса и если он отмечен как низкий, то несколько фруктов в день есть можно, но учитывать их в общую калорийность обязательно.

Полезные фрукты

Из жиров лучше всего употреблять любые растительные нерафинированные масла, их можно добавлять в салаты, но ни в коем случае не подвергать термической обработке. Орехи, жирная рыба, авокадо тоже прекрасные источники жиров. С орехами нужно быть аккуратнее, так как они очень калорийны и поэтому их очень легко съесть слишком много.

Овощи, такие как огурцы, кабачки, капуста, шпинат, зеленая фасоль, всю зелень, можно есть без ограничений, делайте салаты и добавляйте их во все приемы пищи. Их калорийность можно не учитывать вообще, считайте лишь калорийность заправки, которую вы используете.

Полезные овощи

Отдельно хочется сказать о ягодах Годжи, семенах Чиа и подобных продуктах, которые рекламируются везде как средство избавления от лишнего веса, они не обладают подобным эффектом! Более того, они зачастую бывают довольно калорийные и могут лишь затормозить процесс жиросжигания. Единственное в чем может быть их польза – это витамины, но витамины можно получать из фруктов и из аптечных витаминных комплексов.

Продукты, которые нельзя есть при похудении

Бытует мнение что все самое вредное является самым вкусным, к сожалению большая доля правды в этом есть. Если вы наконец решили изменить свою жизнь и привести свое тело в порядок, придется смириться с мыслью, что если вы откажетесь от вредных продуктов только на время диеты, то все, что вы скинули, вернется обратно.

Замена вредных продуктов на полезные

Прекрасно если вас перестанет тянуть на вредное совсем, так бывает у многих кто встает на этот путь, полезные продукты кажутся вкуснее, чем вредные. Но как быть, если у вас так и не получилось полюбить здоровую еду так же сильно? Неужели можно опустить руки, бросить все и начать есть как раньше, периодически рассказывая всем, что кто-то просто не создан для здорового образа жизни, не мучаться же всю оставшуюся жизнь во имя фигуры.

Читайте также: Как сделать тонкую талию: питание и упражнения

Честно признаться, находясь ни один год на правильном питании, у меня любовь к фастфуду и сладкому никуда не ушла, в таком случае нужно найти компромисс при котором вы одновременно и получаете удовольствие от любимой пищи и не наносите вреда своему телу. Таким компромиссом может стать какой-то прием пищи пару раз месяц, когда вы едите все, что хотите. Лучше делать это только тогда, когда вы уже похудели и находитесь на поддержании веса.

Итак, от каких же продуктов нам придется отказаться?

Во-первых, это конечно же весь фастфуд, он содержит большое количество плохих жиров, огромное количество сахара(не только в сладких продуктах, сахар добавляют и в бургеры, пиццу и все подобное, так как сахар является натуральным усилителем вкуса), то же самое относится и к чипсам, сухарикам.

Продукты с наибольшим содержанием сахара

Во-вторых, все мучное, любой не цельнозерновой хлеб, булочки, пирожные, пироги, печенье, торты и подобные продукты. Сладкое, весь шоколад за исключением горького (не менее 70% какао в составе)

В- третьих, всю пищу, которая готовится с использованием масла, жарят или тушат с использованием масла, ибо при нагревании масло становится транс-жиром, который замедляет обмен веществ и приостанавливает жиросжигание.

Транс-жиры в пище

В-четвертых, так же придется исключить готовое мясо, хочу уточнить что речь идет именно о том, что вы покупаете уже готовое мясо в магазине. Исключить его нужно, потому что вы не можете быть на 100% уверены в его составе, обычно в готовую еду добавляют много сахара, консервантов, искусственных жиров, которые ничего хорошего вам не дадут. То же самое касается и любой другой готовой еды.

Может показаться, что нужно ходить по магазину часами чтобы найти что-то более менее полезное, но это не так, первые разы будет сложно, но потом вы научитесь сходу различать хорошие продукты от плохих.

Продукты для похудения: что можно и нельзя есть
5 (100%) 1 голос(ов)

Понравилась статья — оцени!

Добавить комментарий